【为运（yùn）动员们尖叫，也为自己喝彩！】

奥（ào）林匹克精神不止是我们（men）的运动员（yuán）们挥洒汗水（shuǐ）的拼搏，还（hái）是我们（men）每个（gè）人的（de）每次挥拍、每次撒欢、每次舒展……更是我们在生活中迎难而（ér）上的积极蓬勃！这个奥运季，和运动员们一起，随时（shí）随地（dì）动起（qǐ）来！

受疫情（qíng）影响（xiǎng），延迟一年的（de）2020年（nián）东京奥运会此刻正（zhèng）如火如荼地进行中（zhōng），大（dà）家纷纷在手机或电视新闻中（zhōng）热切关注着各项（xiàng）精彩赛事！奥运（yùn）健儿们驰骋（chěng）赛场，夺（duó）金揽银，激烈的赛（sài）场角（jiǎo）逐（zhú）引得举（jǔ）国振（zhèn）奋，全民上下热血沸（fèi）腾，作为一个全世界瞩目的体育盛事，奥（ào）运会不仅仅牵动（dòng）着人们的内心，更（gèng）带动了全民健身（shēn）、绿色（sè）健康生活的热潮。

“我能不能运动（dòng）？”——是哮喘（chuǎn）患者最常萦绕心（xīn）头的疑惑，这些患者们（men）最担心的就是（shì）运动后会诱发哮喘（chuǎn）或（huò）加重病（bìng）情（qíng）。专家解（jiě）释，运动（dòng）和（hé）诱发哮喘不是一（yī）回（huí）事，哮喘（chuǎn）患者可以运动（dòng），如果不属于（yú）运动性哮（xiāo）喘（chuǎn），一般来（lái）说，运（yùn）动不会引起哮（xiāo）喘（chuǎn）发作（zuò）。

什么是运动性哮（xiāo）喘？

运（yùn）动性（xìng）哮喘又称为"运（yùn）动诱发性哮喘"，是支气（qì）管（guǎn）哮喘（chuǎn）的一种（zhǒng）特殊（shū）表（biǎo）现类型。运动（dòng）可作（zuò）为一种单独（dú）的诱（yòu）发因素作为多种诱发（fā）因素的一种，存在于特定的（de）哮喘患者中。

运动（dòng）性哮喘可发生于任何（hé）年龄，男性多于女性。多（duō）数患者在（zài）剧烈运动开始后（hòu）6~10分（fèn）钟、或待（dài）运动停止后2~10分钟出现胸闷、气短、呼吸困难、喘息，肺部（bù）可闻（wén）及明显哮鸣音。

哮喘发作（zuò）在0.5~1小时之（zhī）内可逐渐（jiàn）缓（huǎn）解;少数严重患者可持续2~3小时。极个别患者的（de）上述哮喘症状可出现在（zài）运动后4~13小（xiǎo）时，称为"运动诱发的（de）迟发（fā）哮喘反应"。 

运（yùn）动性哮喘的运动防（fáng）治方法！

#第一，运动前使用（yòng）预防药物。通常于运动前几分钟开（kāi）始吸（xī）入短效β2受体激（jī）动（dòng）剂，如:沙丁（dīng）胺醇气雾剂，特布他林气雾剂等，均可有效地预防（fáng）运动性哮喘的发（fā）作。

#第二，运动前做热身运动。运动前（qián）的热身和（hé）准备活动可减轻运动性哮喘的发作。

#第三，避免吸入干（gàn）冷空气。室外运动时（shí）戴（dài）口罩，有助于预防（fáng）运（yùn）动性哮喘的发作。

#第（dì）四，运动性哮喘发作时，应立即停止运动，并吸入β2受（shòu）体激动（dòng）剂。

哮喘患者不应（yīng）因运动诱发哮喘（chuǎn）而（ér）停止（zhǐ）参加（jiā）一切体育活动。事实（shí）上，几乎所有的运动项目中，都有许多优秀运动员（yuán）都是哮喘患者。在奥林匹克运动（dòng）会（huì）上（shàng）获得奖牌的众多运动员也是（shì）哮喘者（zhě）。在参（cān）加1984年洛杉矶奥运会的美国（guó）代表队中，有67名运动员患有哮（xiāo）喘，但通过周（zhōu）密（mì）的医疗（liáo）保健和应用国际奥委会认可的药物治疗，其中（zhōng）47名运动员（yuán）获得了（le）奖牌。

为进一步改善（shàn）心肺功（gōng）能，提高生活质量，哮喘患者（zhě）可以并应（yīng）积极参加体（tǐ）育（yù）运（yùn）动。有运动性哮喘临床表现的患者应注（zhù）意运动的强度（dù）、运动的时间（jiān）以及采取正确、合理的（de）预防（fáng）和治疗方法。专家提（tí）醒，其（qí）实（shí）适当、正确的运动能够改善（shàn）患者的（de）肺部（bù）功（gōng）能（néng），提高气管对气（qì）流的耐受力，减少哮喘的发作率。

1 项新研究发现！

运动锻炼有助于改善患有哮喘的肥胖成人（rén）的日常生活。

这项为（wéi）期三个月（yuè）的计划（huá）旨在通过（guò）有氧和抗阻训练进行减肥和（hé）锻炼（liàn）。过去，哮喘患者进行运动（dòng）被视（shì）为有害的（de），因为患者会对运动产生反应，气道会狭窄。但是，此研究显示，锻炼对哮喘患者有益，对肥胖（pàng）的哮（xiāo）喘患者更好。因为运动可以减少这些患（huàn）者（zhě）的气道炎症。

调研（yán）组随机分（fèn）配55例肥胖哮喘成年人，参加（jiā）有氧运动的（de）减肥计划，包括有氧训练和举重，或者（zhě）是一（yī）项专注于营养，心理治疗和（hé）呼吸，以及（jí）伸展运动的（de）减肥计划。

减肥组和运动（dòng）训练组的患者每周两次，持续三（sān）个月（yuè）每天增加步数（shù）超过3000步，未接受运动训练组的（de）患者每天约走730步。

此外，运动组每月（yuè）平均约（yuē）有（yǒu）15天无哮喘症状日，对照组每月约平均（jun1）约有（yǒu）9天无哮喘症状日。运动组在抑郁症状，睡眠质（zhì）量和阻（zǔ）塞性睡眠呼吸暂停方面也有较大改善。

哮喘患者能做哪些运（yùn）动？

• 散步：散步（bù）前先用5分钟（zhōng）进行（háng）热身，可（kě）以从慢速散步（每（měi）分钟60-80步）或（huò）中速散步（每分钟80-100步）慢慢开始。然后最后（hòu）用5分钟（zhōng）来放松一下身体。

• 游泳（yǒng）：对人体的心肺功能有（yǒu）好处，特别是肺活量（liàng）得（dé）到了一定（dìng）程度的（de）煅炼，能加强患者的呼吸功能，提高患者对疾病的抵抗力，从而有利于哮喘的控制。

• 慢跑：对（duì）锻炼呼吸系统和心血管系统很有好（hǎo）处。根据耐受情况逐渐延长。锻炼时如觉得累，可多走（zǒu）少跑；如跑后身体感觉舒适，可多跑少走。锻（duàn）炼时要配合做（zuò）深呼吸。

• 瑜伽：瑜伽中（zhōng）有许多（duō）动作可以练（liàn）习呼吸，促（cù）进胸部肌肉的运动（dòng），提高肺活量，帮助（zhù）肺部吸（xī）入更多氧气，从而缓解和改善哮喘的症状，适合（hé）哮喘患者尤其是女（nǚ）性患者锻炼。

• 骑自行车：初骑变速车时，速（sù）度（dù）不要太快，骑自行车可增加（jiā）全身血（xuè）液循环，促进机（jī）体的新陈代谢，能明（míng）显（xiǎn）增加患（huàn）者的肺活量，改善患者症状。

• 呼（hū）吸训练（liàn）：缩唇式呼吸、腹式呼吸、呼吸（xī）操等呼吸训练方（fāng）式是较其他运动而言更为直接的（de）呼吸练习（xí），此外，应用科学的渐进式抗（kàng）阻（zǔ）呼吸训练器进行呼吸训练（liàn）已成为时下共识中最为有效的呼吸训练方式，它可以有效训练患者膈肌肌力和耐力，提升（shēng）肺通气（qì）效率，改善肺功能，进而提高运动耐力及（jí）效能。

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